TOP 5 – Les meilleures activités physiques pour être en santé

Quelles sont les meilleures activités physiques pour être en santé et profiter au maximum des bienfaits du sport ? Nous avons dressé un top 5 des activités les plus populaires auprès des spécialistes.

Selon les recommandations de l’Organisation Mondiale de la Santé, « Les adultes âgés de 18 à 64 ans devraient pratiquer au moins, au cours de la semaine, 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité modérée ou au moins 75 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue, ou une combinaison équivalente d’activité d’intensité modérée et soutenue. » Toutefois, certaines études démontrent que les activités d’intensité modérées offriraient plus de bienfaits sur la santé, à long terme, que les activités d’intensité soutenue, celles-ci étant plutôt bénéfiques concernant la perte de poids.

Découvrez 5 des activités physiques les plus populaires pour être en santé :

1. Natation
Sollicitant en douceur plusieurs groupes de muscles, la natation est une option à considérer. Passeport Santé indique : « L’un des premiers bienfaits de la natation est certainement l’absence d’impacts sur les articulations et sur le dos, ce qui fait que ce sport peut être adopté à tous âges. »

2. Vélo
En plus d’être un mode de déplacement écologique et pratique, le vélo est une activité qui protège les articulations tout en contribuant à améliorer la santé cardiovasculaire et en renforçant les muscles inférieurs.

3. Escalade
Voilà une option à laquelle on ne pense pas d’emblée et qui, pourtant, présente de multiples bénéfices sur la santé. Ce sport nécessite bien entendu quelques précautions, ainsi que la connaissance des techniques de base, toutefois il s’agit d’un excellent exercice cardiovasculaire qui développe la souplesse et qui sollicite tous les muscles, puisque les mouvements sont très peu répétitifs.

4. Marche
« La marche est le meilleur remède pour l’homme. »
Hippocrate aurait prononcé cette phrase il y a plus de 2000 ans, probablement sans se douter que son affirmation serait autant d’actualité au XXIe siècle !
Afin d’améliorer la guérison, la santé mentale et la condition physique en générale, le Centre canadien d’hygiène et de sécurité au travail s’appuie sur des preuves scientifiques pour émettre la recommandation suivante :
« Marcher régulièrement signifie marcher quotidiennement, ou au moins quelques fois par semaines, pendant au moins 30 minutes. »

5. Ski de fond
Il suffit de citer Passeport Santé pour comprendre la place que mérite ce sport dans le top des activités physiques pour être en santé :
« Le ski de fond est bénéfique pour la santé, il est d’ailleurs l’un des meilleurs sports de type aérobie, devant la course à pied, le cyclisme et la natation. Il permet, entre autres, d’améliorer de manière significative les fonctions respiratoire et cardiovasculaire, ainsi que la condition physique (gain en endurance, renforcement des muscles et du système immunitaire, affinement de la silhouette…) Autre avantage, le ski de fond permet de faire travailler les articulations tout en douceur, c’est un sport peu traumatisant. » Impressionnant !

Vous vous interrogez sur les bienfaits de l’activité physique sur la santé ? Selon l’OMS, les adultes actifs auraient un plus faible taux de mortalité toutes causes confondues, moins de risques de fractures, une plus grand capacité cardiorespiratoire et musculaire, ainsi qu’une meilleure tendance à maintenir leur poids. Voilà qui encourage à découvrir l’une des 5 activités proposées, n’est-ce pas ?

Quelles activités physiques pratiquez-vous pour être en santé ?

Références :
« Top 10 healthiest sports » (Health Fitness Revolution)
https://www.healthfitnessrevolution.com/top-10-healthiest-sports/
« Améliorer sa santé grâce à l’activité physique » (Gouvernement du Québec)
https://sante.gouv.qc.ca/conseils-et-prevention/ameliorer-sa-sante-grace-a-l-activite-physique/
« Recommandations mondiales en matière d’activités physiques pour la santé » (OMS)
https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/fr/
Neal Santelmann, « Ten healthiest sports » (Forbes)
https://www.forbes.com/2003/10/01/cx_ns_1001feat.html
« La natation : une activité physique aux multiples bienfaits » (Passeport Santé)
https://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/DossierComplexe.aspx?doc=natation-activite-physique-multiples-bienfaits
« L’escalade » (Université de Sherbrooke)
https://www.usherbrooke.ca/reussir-en-sante/habitudes-de-vie/activite-physique/suggestions-dactivites/escalade/
« 5 sports à pratiquer en hiver » (Passeport Santé)
https://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/DossierComplexe.aspx?doc=5-sports-a-pratiquer-hiver
« La marche, toujours le meilleur remède » (Gouvernement du Canada)
https://www.cchst.ca/oshanswers/psychosocial/walking.html