7 conseils pour adopter un mode de vie sain

L’arrivée du printemps est un excellent moment pour développer de nouvelles habitudes et adopter un mode de vie plus sain. Voici 7 conseils qui vous aideront à vous sentir mieux dans votre peau et à retrouver une saine énergie.

1. Favorisez une alimentation équilibrée.

À tous les âges de la vie, notre alimentation doit fournir un apport calorique proportionné à notre dépense d’énergie. Elle doit aussi être suffisamment variée et bien répartie dans la journée pour apporter tous les éléments nécessaires au bon fonctionnement de notre organisme. Il est recommandé de prendre 3 repas alternés de 2 collations par jour. Ainsi votre énergie quotidien et votre résistance au stress seront optimal tout au long de vos journées.

Débutez la journée avec un bon repas: Favorisez les baies, ils sont des superfruits riches en antioxydants. Le gruau est un aliment à déjeuner rapide, santé et riche en vitamines et en minéraux. Les œufs sont maintenant considérés comme une source saine de protéines et de nutriments, comme la vitamine D. Le beurre d’amandes est riche en gras monoinsaturés, un des bons gras, en plus d’être plein de protéines. Tartiné sur une épaisse tranche de pain multigrains, avec des rondelles de banane, le beurre d’amandes sera votre nouvel allié pour une journée énergisée!

2. Au moment des collations, combinez les protéines et les glucides.

La collation doit fournir à la fois des glucides et des protéines car les glucides nous apportent l’énergie nécessaire et les protéines soutiennent notre organisme tout en créant un effet de satiété. Les produits laitiers sont vos amis. Ils peuvent aider à la perte de poids et contiennent une bonne quantité de calcium qui est anti-inflammatoire. Optez pour du lait (1 ou 2%), du yogourt grec nature ou du fromage (de moins de 20% de gras). Les fruits et les crudités sont aussi de bonnes collations et qui sont faciles à préparer à l’avance. Ayez toujours sous la main un mélange des céréales à grains entiers, des fruits séchés avec des noix et des graines, voici la collation protéinée idéale pour se surpasser.

 

3. Buvez!

Votre foie, votre pancréas ou encore vos intestins sont parfois mis à rude épreuve avec la consommation d’alcool et de plats riches en graisses et en sucre. Ne négligez pas votre consommation d’eau. Assurez-vous de boire de l’eau selon votre soif à tous les jours.

 

4. Bougez!

Autre bon réflexe à avoir après des excès alimentaires : bougez.

On ne parle pas ici de pratiquer une activité physique intensive et très longue. Néanmoins, une activité physique tranquille de 20 à 30 min par jour (comme la marche rapide, le vélo ou la nage) peut tout à fait faire l’affaire. Cela permettra de remettre votre système digestif en marche et d’éliminer en douceur les calories accumulées.

 

5. Dormez!

Retrouvez un sommeil réparateur s’avère tout aussi indispensable qu’une bonne alimentation pour optimiser votre santé au quotidien. Vous avez besoin d’au moins 8 heures de sommeil par nuit. N’oubliez pas que les heures avant minuit seront les plus efficaces pour vous aider à gérer votre poids.

 

6. Mettez de la couleur dans votre assiette!

Favorisez les végétaux ainsi que les fruits plutôt que les féculents comme type de glucides. Les légumes ont une place de choix dans votre alimentation, mais les fruits comme les oranges, clémentines, mangues et melons sont aussi d’excellents choix, riches en fibres, vitamines et minéraux. Côté protéine, choisir de la viande d’animaux de pâturage et nourris à l’herbe, nous donne également une dose supplémentaire non négligeable d’oméga-3.

7. Prenez plaisir à manger et à cuisiner!

Ayez du plaisir à cuisiner, prenez le temps de regarder quelques livres de recettes, pour cuisiner autrement et vous inspirer encore davantage!  Simplicité et plaisir sont la clé pour qu’une alimentation saine devienne un mode de vie et non une corvée.

 

 

https://www.naturestouchfrozenfoods.com/fr/blogue/le-top-5-des-aliments-dejeuner-pour-une-journee-energisante

www.fedecardio.org/je-m-informe/qu-est-ce-qu-une-alimentation-equilibree/

https://guide-alimentaire.canada.ca/fr/conseils-pour-alimentation-saine/collations-sante/