Viandes bio et poissons sont de bonnes sources alimentaires !

OMÉGA-3

• Poissons gras (anchois,saumon sauvage,truite de mer, hareng, thon,sardine, maquereau, foie de morue)
• Huile de lin, de canola, de noix et de soya.
• Graines de lin, de chia et de chanvre.
• Noix de grenoble.

Vitamine b6

• Viande rouge,volaille (poulet dindon), foie de veau ou agneau.
• Poissons (thon,saumon,morue,flétant,espadon) et pieuvre.
• Légumineuses, (pois chiches) céréales complètes, germe de blé, levure de bière, noix (pistaches) et graines de sésame entières et de tournesol rôtie.
• Pomme de terre avec la pelure, champignons shiitakes, banane, pruneaux et jus de pruneau.

Vitamine b12

• Poissons gras (saumon, truite,hareng, thon, sardine et maquereau)
• Fruits de mer et crustacés (palourdes, huîtres, crabe, homard, crevettes) et pieuvres.
• Boeuf,veau et abats. (foie,rognon et cervelle)
• Oeufs
• Miso et spiruline